만성피로 영양제 추천 (아이허브, 쿠팡)

 

 

만성피로란?

혹시 오래된 피로 때문에 ‘혹시 내가 만성 피로가 아닐까?’하고 생각해보신 적 있나요? 아침에 일어나도 개운하지 않을 때, 출근을 해도 여전히 몸과 정신이 풀리지 않을 때, 눈이 침침하고 어깨가 뻐근할 때 ‘만성 피로’에 대해 의심합니다. 특히 수면 시간이 부족하거나 식사를 거르거나 아픈 곳이 있는 것이 아닌데도 일상 생활이 힘들 만큼 피곤할 때 '만성 피로 아니야?'하고 생각합니다.  

 

픽사베이 - 피로

 

사실 ‘만성 피로 증후군’은 의학적인 정의를 내리기가 어렵습니다. 하나의 수치를 기준으로 진단하고 병명을 내릴 수 없기 때문입니다. 예를 들어 혈압이 높으면 '고혈압'이라고 진단을 내리고, 혈액 검사 후 염증수치가 높으면 '만성 염증'이라고 진단할 수 있으며 갑상선 수치가 높으면 '갑상선 저하증'으로 진단할 수 있습니다.

 

하지만 피로의 의학적 정의는 '지치고 탈진되며 에너지가 고갈된 느낌'이며 '심한 신체적, 정신적 활동 후 탈진하여 기능을 상실한 상태로 정의되고, 일반적으로는 일상적인 활동 후 회복이 일어나지 않아, 비정상적으로 기운이 없는 상태'입니다.  여기에서 중요한 것은 '느낌'과 '상태'입니다. 즉 피로란 사람에 따라 주관적일 수 있다는 것입니다. 잘 참는 사람은 같은 정도라도 덜 피로하다고 말할 수 있는 것입니다. 또한 피로는 그 정도를 판단하기가 어렵습니다. 따라서 병원에서도 만성 피로에 대해 접근할 때 '피로'보다는 그것을 유발할 수 있는 다양한 요소를 찾고자 노력 합니다. 그렇기 때문에 환자에 대해 피상적으로 접근하는 병원을 내원하게 된다면 만성 피로에 대한 해결책을 발견하기가 매우 어려울 수 있습니다.

 

그렇다면 만성피로의 기준은 무엇일까요? 정상생활을 할 수 없는 탈진 증상이 1개월 이상 지속되는 경우를 '피로'라고 부르고,  6개월 이상 지속된다면 '만성피로'라고 부릅니다. 만성피로가 되면 운동이나 휴식, 심지어 수면으로도 피로상태가 호전되지 않습니다. 환자는 답을 찾지 못하고 신체적으로 쇠약해집니다. 

 

원인/증상

앞서 언급한 것처럼 만성 피로의 주된 원인은 확실하지 않습니다. 다만 외상 충격, 잘못된 식습관, 수면, 정신적 스트레스 등이 거론될 뿐입니다. 여기에 신경계 문제라는 견해도 있는데, 만성 피로를 겪는 환자들이 신경계 어려움을 겪기 때문입니다. 하지만 반대로 만성피로 때문에 신경계의 어려움을 겪는다는 견해도 있습니다. 6개월 이상 지속되는 만성 피로의 증상으로는 피로, 수면장애, 위장 장애, 두통, 근육통, 무력감, 어지럼증, 복통, 오심,호흡곤란,우울, 불안, 체중감소 등이 나타납니다. 

픽사베이

다만 증상이 확실한 경우, 예를 들어 갑상선 저하증이나 빈혈이나 수면무호흡 및 기타 질병들이 확실하다면 이는 만성피로증후군으로 보지 않습니다. 그 질병에 대한 치료가 우선입니다.

 

 

식생활 

충분하고 다양한 영양소를 섭취해야 합니다. 단백질, 탄수화물, 지방은 각각 몸 속에서 중요한 역할을 합니다. 심한 다이어트를 하거나 편식을 함으로써 몸 속 영양 균형이 무너지지 않도록 주의해야 합니다. 특히 건강한 녹색 채소류와 계절 채소와 계절 과일들을 섭취하여 음식에서 충분한 영양분을 공급받아야 합니다. 

 

 

영양제

만성피로가 있을 경우 기력이 떨어지고 입맛을 잃어버릴 수 있습니다. 이는 악순환의 시작입니다. 기력이 떨어져서 일상생활이 어렵고, 일상생활이 어려워서 운동이 어렵고, 이는 다시 기력 저하로 이어져서 식사를 통한 영양 섭취에 어려움을 겪게 합니다. 이럴 경우 신체에 에너지를 공급해 줄 수 있는 영양제를 복용하는 것이 기력 회복에 도움이 됩니다. 특히 자신의 몸 상태 중에 '증상'으로 나타나는 부분들을 도와줄 수 있는 영양제를 복용해야 합니다. 이 때 의사, 약사의 지도 아래 복용하는 것이 중요합니다.

픽사베이

 

특히 영양제 복용과 더불어 조금씩 운동과 일상생활이 회복될 수 있도록 노력해야 합니다. 이 때 영양제는 꾸준하게, 필요한 양만큼 복용하는 것이 중요합니다. 비타민B 복합체와 같이 복용 후 빠른 시간 내에 효과가 나타나는 경우도 있지만, 대부분의 영양제들은 1-2개월 이상 충분한 시간을 복용했을 때 효과를 느낄 수 있습니다. 따라서 꾸준하게 복용할 수 있도록 긍정적인 마음과 의지를 가져보시길 바랍니다.

 

 

 

추천 영양제

이제 만성피로를 위한 영양제를 추천해드리겠습니다. 총 3가지 종류입니다.

• 테아닌
  테아닌은 아미노산의 한 종류입니다. 녹색 잎과 버섯, 동백나무 등에도 들어 있습니다. 테아닌은 두뇌에 앞파파를 유도하여 스트레스를 완화시켜주고 마음을 편안하게 해주는 데 도움을 줍니다. 특히 두뇌에 주는 좋은 영향은 세로토닌과 도파민 농도를 증가시키고 불안을 낮춰줍니다. 테아닌을 녹차가 아닌 영양제로 섭취하는 것을 권하는 이유는 녹차 안에 있는 카페인 때문입니다. 녹차 안에는 테아닌과 카페인이 모두 있는데, 카페인이 테아닌 효과를 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다. 
  
  
• 마그네슘
  마그네슘은 피로를 호소하는 환자들이 꼭 섭취해야 할 영양제입니다. 마그네슘은 여러 영양제 중에서도 값이 저렴하며 효과가 좋습니다. 특히 저녁 식사 후에 마그네슘을 복용하면 숙면에 도움을 받을 수 있습니다. 근육이 완화되고 스트레스를 낮춰줍니다. 
  
  
• 비타민B 복합체 (특히 B12)
  비타민B는 신체 내 신진대사를 높여주고, 식사 후에 에너지가 생성될 수 있도록 도와줍니다. 비타민B 복합체의 경우 복용 후 빠른 시간 내에 효과를 느낄 수 있다는 특징이 있습니다. 몸을 많이 움직이지 않는 사무직이라고 해서 에너지가 충분히 남아있는 것이 아닙니다. 뇌는 신체 에너지를 소모의 약 20%를 차지하고 있습니다. 여기에 근육, 신경 등에 피로를 주기 때문에 실체 에너지 소모보다도 더 많은 피로를 느낄 수 있습니다. 따라서 사무직이라도 비타민B 복합체를 복용해야 합니다. 

 

 

영양제 추천과 함께 

먼저 각 영양제를 추천해드리는 이유와, 그것을 구입할 수 있는 대표적인 두 곳 사이트를 소개해드리겠습니다. 한 곳은 <쿠팡>입니다. 쿠팡 로켓배송은 주로 국내 영양제 브랜드를 취급하고 있으며, 해외배송의 경우 유명 해외 브랜드들도 많이 판매하고 있습니다. 가격대도 네이버와 견줄 수 있을 만큼 경쟁력을 갖추고 있습니다. 다음으로 <아이허브>입니다. 저는 개인적으로 아이허브를 1년 넘게 이용하고 있습니다. 아이허브는 세계 최대 영양제 사이트이고, 그 안에는 셀 수 없을 만큼 많은 영양제 브랜드들이 입점해있습니다. 또한 매주 할인제품들이 달라집니다. 만약 아이허브 아이디가 있으시다면 이용하시는 것이 장기적으로 도움이 됩니다. 

 

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만성피로에 좋은 영양제 1. 테아닌

 

(*테아닌 - 아이허브 추천 1위 제품)

NOW Foods, 더블 스트렝스 L-테아닌, 200mg, 베지 캡슐 120정 

 

가격: 32,162 (120정 / 1일 1~2회, 1정)

후기: 7,323개

 

특징: 1일에 1~2회, 1정씩 복용합니다. 스트레스를 관리해주고 건강한 혈관 기능을 건강하게 합니다. 공복에 먹는 것이 좋으며, 의사의 소견 아래 복용량을 결정하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

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(*테아닌 - 쿠팡 랭킹 1위 제품)

엘나스 Calm & Relax 영양제 L테아닌  

 

가격: 27,900 (60정 / 1일 1~2회, 1정)

후기: 7,323개

 

특징: 나우푸드 제품과 동일하게 200mg의 테아닌이 함유되어 있습니다. 1일에 1회, 1정씩 복용합니다. 특히 수면 전, 긴장할 일이 있기 전에 복용하면 도움을 받을 수 있습니다.

 

후기가 아주 좋네요!

 

 

 

 

 

 

 

 

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후기

 

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만성피로에 좋은 영양제 2. 마그네슘

 

(*마그네슘 -  아이허브 추천 1위 제품)

21st Century, 칼슘 마그네슘 아연 + D3, 90정

 

가격: 5,841원 (90정 / 1일 3정)

후기: 48,837개

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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가격: 5,841원 (90정 / 1일 1정)

후기: 48,837개

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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만성피로에 좋은 영양제 3. 비타민 B군

 

(*아이허브 비타민B군 1위 제품)

Thorne(쏜), 기본 B복합체, 캡슐 60정  

 

가격:33,917 (60정 / 1일 1정)

후기: 11,715개

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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(*쿠팡 비타민B군 랭킹 1위 제품)

2. 종근당 활력 비타민B 플러스 60정, 3박스  

 

 

가격: 24,900 (180정 / 1일 1정)

후기: 2,635개

 

 

 

 

 

 

 

 

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